przed treningiem silowym

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

[...] Daniela Eklunda i wsp. odnotowały najgorsze wyniki pod względem pozbywania się tkanki tłuszczowej. Tylko w przypadku kobiet gorsze okazały się aeroby/interwały wykonywane przed treningiem siłowym. Rano trening siłowy, aeroby wieczorem  może być to bardzo dobrym rozwiązaniem. Do wieczora zdążysz odtworzyć zasoby glikogenu, by być gotowym na [...]

[...] oraz podejście do treningu aerobowego. Jeśli masz tego typu problemy, trening aerobowy powinien towarzyszyć Ci cały rok (np. w dni wolne od siłowni lub rano, wiele godzin przed treningiem siłowym). „Trening na siłę polega na ćwiczeniu tylko w niskim zakresie powtórzeń” Nie, jeden z najlepszych strongmanów XXI wieku Martins Licis większość [...]

[...] roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Po pierwsze: porządki w lodówce Jeśli nie będziesz kupować żywności drugiej kategorii (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery topione), [...]

[...] trening będzie zbyt słaby, źle oszacowana dieta będzie powodowała, że zjadane kalorie będą gromadzone pod postacią tkanki tłuszczowej. Dieta na masę Odpowiednia dieta masowa przede wszystkim musi uwzględniać ilość kalorii, jaką musimy dostarczyć na potrzeby energetyczne naszego ciała. Nie tylko konieczne jest oszacowanie poziomu kalorii [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

[...] Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w terenie czy na bieżni elektronicznej. Nie łącz treningu aerobowego z siłowym w ramach jednej sesji (aeroby nie są korzystne ani przed, ani po treningu siłowym). Jeśli już musisz, wykonuj aeroby w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli nie masz czasu na trening aerobowy w osobne dni, to bardziej [...]

[...] wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity posiłek przed treningiem Posiłek przedtreningowy będzie wpływał na to, jak przebiegać będzie trening pod kątem [...]

[...] całą rozciągliwość powięzi znajdujących się w naszym ciele. Dodatkowo ruch jest skuteczny w mobilizacji kręgosłupa. Ćwiczenie wykonujemy dla obu stron ciała. Warto je robić przed rozpoczęciem treningu siłowego w ramach rozgrzewki. Dotykanie palców u stóp w pozycji siedzącej https://youtu.be/lJEMDu1dI58 Jest to jedno z najczęściej [...]

[...] w naszym organizmie. Efektem tego jest dostarczenie do mięśni większej ilości tlenu i polepszenie pompy mięśniowej. Ilości, jakie warto stosować to około 3-5 gramów 30 minut przed treningiem. W celu uzyskania możliwie lepszego efektu można łączyć z cytruliną w ilości około 2 gramów. Podsumowanie Wśród entuzjastów efektu jak największej pompy [...]

[...] daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że wykorzystanie rozciągania dynamicznego przed treningiem siłowym, pozwala na podniesienie możliwości wysiłkowych mięśnia. Co więcej, utrzymanie pełnej długości mięśnia, jego elastyczności, będzie elementem [...]

[...] oznacza, że są to ilości wystarczające do poprawy wyniku sportowego. Czy jednorazowa dawka beta-alaniny jest skuteczna? Glenn i in. (2015) zbadali wpływ podania 30 minut przed wysiłkiem jednorazowej dawki wynoszącej 1,6 g beta-alaniny. Oceniano średnią i szczytową moc, tętno (HR), stężenie mleczanów we krwi i stopień odczuwanego wysiłku (RPE) [...]

[...] na ich predyspozycję do zachowania gibkości. W przypadku płci to kobiety są bardziej elastyczne od mężczyzn. Praca zawodowa, która będzie polegała na spędzaniu kilku godzin przed biurkiem, nie będzie tutaj ułatwieniem, jeżeli chodzi o zachowanie pełnej ruchomości stawów. Siedzenie sprawia, że zginacze bioder są mocno przykurczone, a mięśnie [...]

[...] najczęściej powielanych mitów, które dość regularnie pojawiają się w tematyce rozciągania i które podważają sens samego stretchingu. Mit nr 1: Nie powinniśmy się rozciągać przed treningiem Oczywiście wszystko zależy od tego, jaką formę rozciągania wybierzemy. Zdecydowanie okres przed treningiem nie jest dobrym momentem na rozciąganie statyczne. [...]

[...] spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. Podsumowanie Przed treningiem [...]

[...] popularniejszych ćwiczeń mobilizacyjnych dla całej obręczy kończyny górnej. Wykonanie polega na chwyceniu laski gimnastycznej bądź też kija od szczotki, po czym trzymając go przed sobą, próbujemy przenieść go za głowę i kolejno za plecy. Ćwiczenie wymaga znacznych możliwości ruchowych, dlatego jego wykonanie powinno być wdrożone, dopiero gdy [...]

Istnieje wiele badań przemawiających za daną porą dnia, jednak życie pokazuje, że wybieramy na trening taką, którą możemy dostosować do swojego grafiku pracy, czy innych obowiązków. O tym, kiedy trenujemy, decydują godziny pracy, godziny otwarcia siłowni, grafik zajęć dodatkowych naszych dzieci i partnera. Co to dla nas oznacza? Osoby [...]

[...] Część z nich kończyła życie wskutek „robienia wagi” (np. konieczność zmieszczenia się w określonej kategorii wagowej w sportach walki), inni wskutek nadmiernego odwodnienia przed występem na kulturystycznej scenie (diuretyki). Czy można komuś polecić metodę biernego ogrzewania tkanek przed treningiem siłowym? Niech każdy sam odpowie na to [...]

O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]

Dla każdego mężczyzny poziom testosteronu w górnych granicach normy jest istotnym czynnikiem determinującym odpowiednie samopoczucie, regenerację, wyniki treningowe, czy życie seksualne. Często zbyt wysoka aktywność, duże ilości stresu czy braki snu powodują znaczne spadki poziomu tego hormonu. Warto wtedy zastanowić się, w jaki sposób przywrócić [...]